9 träningsmyter - vilka har du gått på?
¤ Träna på morgonen om du vill bli smal - Skillnaden i fettomsättning är försumbar jämfört med att träna senare. Sanningen tål att upprepas: det är antalet kalorier man äter jämfört med antalet kalorier man förbrukar som avgör.
¤ Jag behöver inte träna för jag har bra grundkondis - Syreupptagningsförmågan är färskvara och sjunker rejält på någon månad om du inte tränar. Däremot behåller du löpteknik, talang och attityd till träning.
¤ Man ska inte stanna när man löptränar - Fel, intervallträning är en mycket bra träningsform, som används av idrottare.
¤ Att träna en gång i veckan ger också kondition - Jo, en enstaka träning är bra för sömnen, humöret, hälsan och för att komma igång. Men syreupptagningsförmågan förbättras inte av enstaka träningspass, eftersom effekten hinner klinga av. En tumregel är att konditionsträna 2-3 gånger i veckan i cirka 30 minuter.
¤ För att bränna fett måste man springa lagom lågsamt - Det finns ett korn av sanning, andelen fett som bränns är högre ju lägre farten är. Men man måste ta hänsyn till hur förbränningen ser ut efter träningspasset. Mäter man efter ett helt dygn är det ingen skillnad mellan ett kort, hårt och ett långt långsamt.
¤ Man blir smal om magen av situps - Man kan inte punktförbränna fett. Om du går ner i vikt minskar fettlagret över hela kroppen.
¤ Man måste äta vitamintillskott för att hålla sig frisk - En frisk människa som äter blandad kost behöver inga tillskott. Undantag: veganer, gamla och gravida.
¤ Stretchning förebygger träningsvärk - En klassiker. Men det finns ingen bra genomförd forskning om tyder på det.
¤ Tunga vikter ger korta stora muskler, lätta vikter ger långa slanka muskler - Fel. Däremot kan man träna för att få stora muskler, eller mer för styrka. 3 set x 8-12 repetioner ger störst ökning i volym. *
________________________________________________________________________________
" Så nu vet ni "
// Lisa
* Källa - Tidningen studentliv - nummer 1 2009. Artikeln är skriven av Jonas Fredén.
_____________________________________________________________________
"
// Lisa
¤ Jag behöver inte träna för jag har bra grundkondis - Syreupptagningsförmågan är färskvara och sjunker rejält på någon månad om du inte tränar. Däremot behåller du löpteknik, talang och attityd till träning.
¤ Man ska inte stanna när man löptränar - Fel, intervallträning är en mycket bra träningsform, som används av idrottare.
¤ Att träna en gång i veckan ger också kondition - Jo, en enstaka träning är bra för sömnen, humöret, hälsan och för att komma igång. Men syreupptagningsförmågan förbättras inte av enstaka träningspass, eftersom effekten hinner klinga av. En tumregel är att konditionsträna 2-3 gånger i veckan i cirka 30 minuter.
¤ För att bränna fett måste man springa lagom lågsamt - Det finns ett korn av sanning, andelen fett som bränns är högre ju lägre farten är. Men man måste ta hänsyn till hur förbränningen ser ut efter träningspasset. Mäter man efter ett helt dygn är det ingen skillnad mellan ett kort, hårt och ett långt långsamt.
¤ Man blir smal om magen av situps - Man kan inte punktförbränna fett. Om du går ner i vikt minskar fettlagret över hela kroppen.
¤ Man måste äta vitamintillskott för att hålla sig frisk - En frisk människa som äter blandad kost behöver inga tillskott. Undantag: veganer, gamla och gravida.
¤ Stretchning förebygger träningsvärk - En klassiker. Men det finns ingen bra genomförd forskning om tyder på det.
¤ Tunga vikter ger korta stora muskler, lätta vikter ger långa slanka muskler - Fel. Däremot kan man träna för att få stora muskler, eller mer för styrka. 3 set x 8-12 repetioner ger störst ökning i volym. *
________________________________________________________________________________
" Så nu vet ni "
// Lisa
* Källa - Tidningen studentliv - nummer 1 2009. Artikeln är skriven av Jonas Fredén.
_____________________________________________________________________
"
// Lisa
Kommentarer
Postat av: Anonym
haha, ja en och annan har man väl gått på ;)
Trackback
